МАСАЖ: Допирна точка с многото му предимства

Масажът може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да поемете отговорността за вашето здраве и благополучие. Вижте дали е подходящо за вас.

По-рано масажът се предлагаше само от луксозни спа центрове и луксозни здравни клубове. Днес масажната терапия се предлага в предприятия, клиники, болници и дори летища. Ако никога не сте опитвали масаж, научете за възможните ползи за здравето и какво да очаквате по време на сеанса на масажна терапия.

Какво е масажът ?

Масажът е общ термин за натискане, триене и манипулиране на кожата, мускулите, сухожилията и връзките. Масажът може да варира от леко поглаждане до дълбок натиск. Има много различни видове масаж, включително тези често срещани видове:

• Шведски масаж. Това е нежна форма на масаж, която използва дълги удари, месене, дълбоки кръгови движения, вибрации и потупвания. Помага ви да се чувствате отпуснати и заредени с енергия

• Дълбок масаж. Тази масажна техника използва по-бавни, по-силни удари, за да насочи по-дълбоките слоеве на мускулите и съединителната тъкан. Обикновено се използва за подпомагане на мускулни увреждания от наранявания.

• Спортен масаж. Това е подобно на шведския масаж, но е насочено към хора, занимаващи се със спортни дейности, за да помогне за предотвратяване или лечение на наранявания.

• Точков масаж. Този масаж се фокусира върху области на стегнати мускулни влакна, които могат да се образуват в мускулите ви след наранявания или прекалена употреба.

Ползи от масажа

Масажът обикновено се счита за част от интегративната медицина. Все по-често се предлага заедно със стандартно лечение за широк спектър от медицински състояния и ситуации.

Ползите от масажа могат да включват:

• Намаляване на стреса и увеличаване на релаксацията
• Намаляване на болката и мускулната болезненост и напрежение
• Подобряване на циркулацията, енергията и бдителността
• Намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане
• Подобряване на имунната функция

Въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърдят ползите от масажа, някои проучвания установяват, че масажът може да бъде полезен и за:

• Безпокойство
• Храносмилателни разстройства
• Фибромиалгия
• Главоболие
• Безсъние, свързано със стрес
• Болки в кръста
• Синдром на миофасциална болка
• Нервна болка
• Напрежения или наранявания на меките тъкани
• Спортни наранявания
• Болка в темпорамандибуларната става
• Болка в горната част на гърба и врата

Освен ползите за специфични състояния или заболявания, някои хора се радват на масаж, тъй като той често създава чувство на грижа, комфорт и свързаност.

Въпреки своите предимства, масажът не е предназначен като заместител на редовните медицински грижи. Уведомете Вашия лекар, че се опитвате да масажирате и не забравяйте да следвате всички стандартни планове за лечение, които имате.

Рискове от масаж

Повечето хора могат да се възползват от масажа. Масажът обаче може да не е подходящ, ако имате:

• Нарушения на кървенето или приемайте лекарства за разреждане на кръвта
• Изгаряния или заздравяване на рани
• Дълбока венозна тромбоза
• Инфекции Счупени кости (фрактури)
• Тежка остеопороза
• Много нисък брой тромбоцити (тежка тромбоцитопения)

Обсъдете плюсовете и минусите на масажа с Вашия лекар, особено ако сте бременна или имате рак или необяснима болка.

Някои форми на масаж могат да Ви накарат да се почувствате леко болни на следващия ден. Но обикновено масажът не трябва да бъде болезнен или неудобен. Ако някоя част от масажа ви не се чувства добре или е болезнена, говорете веднага. Повечето сериозни проблеми идват от прекалено голям натиск по време на масаж.

Какво можете да очаквате по време на масаж

Не се нуждаете от специална подготовка за масаж. Преди да започне сесията за масажна терапия, вашият масажист трябва да ви попита за всички симптоми, вашата медицинска история и какво се надявате да излезете от масажа. Вашият масажист трябва да обясни вида на масажа и техниките, които ще използва.

В типична сесия за масажна терапия се събличате или носите свободно прилепнали дрехи. Събличайте се само до степен, че ви е удобно. Обикновено лежите на маса и се покривате с чаршаф. Вашият масажист ще напусне стаята, когато се съблечете преди масажа и когато се облечете след него. Можете също така да направите масаж, докато седите на стол, напълно облечени. Вашият масажист трябва да извърши оценка чрез докосване, за да локализира болезнени или напрегнати области и да определи колко натиск да приложите.

В зависимост от предпочитанията, вашият масажист може да използва масло или лосион за намаляване на триенето по кожата ви. Кажете на вашия масажист, ако имате алергия към някакви съставки.

Масажната сесия може да продължи от 10 до 90 минути, в зависимост от вида на масажа и колко време имате. Без значение какъв вид масаж ще изберете, трябва да се чувствате спокойни и спокойни по време и след масажа си. Дишайте нормално през целия си масаж.

Вашият масажист може да пуска музика по време на масажа или да говори с вас, но можете да му кажете, ако предпочитате тишината.

Ако масажистът натиска твърде силно, поискайте по-лек натиск. Понякога може да имате чувствително място в мускула, което се чувства като възел. Вероятно ще бъде неудобно, докато вашият масажист се справи. Но ако стане болезнено, говорете.

Намиране на масажист

Попитайте Вашия лекар или някой друг, на когото имате доверие, за препоръка. Повечето държави регулират масажистите чрез изисквания за лицензиране, регистрация или сертифициране.

Не се страхувайте да задавате на потенциален масажист такива въпроси като:

• Лицензиран ли сте, сертифициран ли сте или регистриран ли сте?
• Какво е вашето обучение и опит?
• Колко сесии за масажна терапия смятате, че ще ми трябват?
• Каква е цената и покрива ли се от здравна застраховка?

Масаж по домовете

Отстранете всякакви мисли, че масажът е само добър начин да се отдадете или да се поглезите. Напротив, масажът може да бъде мощен инструмент, който да ви помогне да поемете отговорността за вашето здраве и благополучие, независимо дали имате конкретно здравословно състояние или просто търсите друго средство за облекчаване на стреса. Можете дори да научите как да правите самомасаж или как да се занимавате с масаж с партньор у дома.